Emoční přejídání nebo hlad?

Je to opravdu fyzická potřeba, nebo hormonální past? Nauč se rozlišit fyzický a emoční hlad, pochopit, proč se přejídáš, a jak z toho ven.

4/29/20262 min čtení

Znáš to? Stojíš tam a máš hrozný hlad. Ten typ hladu, který nepočká ani minutu. V hlavě ti běží jediná myšlenka: „Musím to ukojit. Teď hned.“ Rozhlížíš se, co máš po ruce – čokoláda, zbytek rohlíku, chleba… hlavně ať je to rychle. Snažíš se se sebou vyjednávat: „Dám si jenom trochu. Jen si zobnu, abych přelstila ten největší hlad.“ Jenže tady přichází ta past. Snažíš se přelstít hlad, ale tvoje hormony nakonec přelstí tebe. Sladké nebo bílý rohlík totiž v tvém těle spustí chemickou bouři. Vybudí ještě větší hlad a šílenou chuť na další sousto. A pak na další. Z „trochy“ je najednou spirála, ze které nejde vyskočit. Přestaneš až ve chvíli, kdy jsi úplně přejezená a je ti těžko. A co teď? Vlna přešla a zůstaly jen výčitky.

Co je to emoční přejídání a jak ho rozeznat od hladu?

Fyzický hlad

Nastupuje postupně, cítíš ho v žaludku a uspokojí ho to, že bys s chutí snědla i kousek masa, vejce nebo tu pověstnou zeleninu. Po nasycení se dostaví pocit spokojenosti.

Emoční hlad

Přichází náhle jako neodolatelná a akutní potřeba. To je ten „třas“. Nechceš jídlo, chceš „něco“. Nemáš hlad v žaludku, ale v „hlavě“. Často máš chuť na konkrétní potravinu – čokoládu, rohlík, brambůrky. Zelenina tě uráží. Po jídle se místo nasycení a spokojenosti často dostavují výčitky.

Co se děje ve vašem těle? Hormony připravily past

Máš stres a nervy a jediné, co tě napadne, je rychle něco sníst. Jenže hormony už tě chytají do pasti. Vezmeš si kousek nugety a rohlík a říkáš si: „Jen kousek, abych ten tlak přelstila.“ Na chvilku je to dobré, ale v hlavě to okamžitě začne šrotovat: „To je málo, ten tvůj stres je přece větší, zasloužíš si víc.“ To už za tebe pracují hormony, které chtějí další cukry.

A jsi v pasti. Cukry v nugetě a rohlíku tě totiž nenasytí. Nemají „stopku“. Tělo neví, že má dost, a mozek dál křičí o odměnu. Takže jíš víc, než jsi chtěla, a končíš u výčitek. Pořád dokola.

Jak z toho ven

Cyklus obviňování se opakuje. Řešením je naučit se rozlišit emoční chutě a opravdový hlad.

SOS pro emoční přejídání

Vypij sklenici vody.
Sněz zeleninu, sýr nebo vejce a přelsti hlavu.
Zapiš si situaci, která tomu předcházela – hledej spouštěče.

Takhle to funguje. Jednoduše.

Systém 7 PRINCIPŮ: Hubnutí s lehkostí navždy najdeš zde.

Další tipy na spouštěče a jak přelstít hormony najdešna mém herohero zde.